Qué es la creatina y qué relación tiene con el envejecimiento: propiedades y usos

Publicado el 21 de abril del 2026

Puede que sepas que la creatina es muy importante para tus músculos, pero ¿sabes que puede desempeñar un papel clave en el envejecimiento saludable, la salud cerebral y el cuidado de tu piel?

Esta sustancia interviene en procesos de renovación celular, además de ser un protector antioxidante muy eficaz por lo que incluirlo en tus cuidados faciales te va a ayudar a combatir el envejecimiento cutáneo.

Si te apetece seguir explorando qué es la creatina, para qué sirve y cuál es su relación con los tratamientos antiedad, sigue leyendo.

¿Qué es la creatina y para qué sirve realmente?

La creatina es un compuesto nitrogenado que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, sobre todo en el músculo esquelético (aproximadamente en un 95 %). Su rol en la producción de energía es fundamental, sobre todo durante actividades de alta intensidad y corta duración, como puede ser el levantamiento de pesas, los saltos o los sprints.

Su función principal está relacionada con la producción de energía celular. Para ello participa en el sistema creatina-fosfocreatina, un mecanismo que permite almacenar y transferir energía dentro de las células.

Este sistema facilita la regeneración de ATP (adenosín trifosfato), la molécula responsable de proporcionar energía inmediata a los tejidos. Gracias a ello, las células pueden mantener procesos fundamentales como la contracción muscular, la actividad cerebral o la renovación celular.

Aunque tradicionalmente se ha asociado con el rendimiento físico, hoy sabemos que la creatina también participa en el mantenimiento del metabolismo celular en diferentes tejidos del organismo, incluida la piel.

¿Podemos encontrar creatina en algún tipo de alimento?

Puedes ingerirla a través de alimentos como las carnes rojas, pescados, mariscos. También se encuentra presente en el pollo, el conejo y la clara de huevo.

Asimismo, es habitual encontrarla en complementos alimenticios para deportistas que desean mejorar su rendimiento y masa muscular, así como para prevenir lesiones. También la pueden tomar las personas mayores y mujeres postmenopáusicas que desean mantener el tono muscular a lo largo del tiempo.

¿Qué propiedades y beneficios tiene la creatina en la piel y el envejecimiento?

Aunque la creatina es conocida sobre todo por su papel en el rendimiento deportivo, su capacidad para optimizar el metabolismo energético celular también resulta interesante en el ámbito del envejecimiento y el cuidado de la piel.

Con el paso del tiempo y la exposición a factores como el estrés, la contaminación o la radiación solar, las células cutáneas pueden experimentar una disminución en su nivel de energía. Esto puede reducir su capacidad para sintetizar proteínas estructurales como el colágeno o la elastina, contribuyendo a la aparición de los primeros signos de envejecimiento.

En este contexto, la creatina ayuda a revitalizar el metabolismo energético de las células cutáneas, favoreciendo su funcionamiento y capacidad de regeneración.

Propiedades funcionales de la creatina

Ya hemos abordado, al principio de este artículo, que la creatina es un compuesto natural que participa en la generación y transferencia de energía celular en un sistema conocido como creatina-fosfocreatina.

Además de esta función, actúa como amortiguador energético y transportador de fosfatos desde las mitocondrias hasta las zonas que demandan energía.

Por ello, proporciona una acción antioxidante indirecta, reduciendo la producción de radicales libres (ROS).

Beneficios específicos para la piel

La creatina funciona como un potente protector cutáneo de dos formas diferentes que ayudan a tu piel a hacerse más resistente al envejecimiento:

1. Actúa como un antioxidante indirecto porque reduce la producción de radicales libres, esto es, las moléculas que envejecen la piel.

2. Mantiene el equilibrio energético de las células cutáneas. Con ello asegura que cuenten con suficiente energía para cumplir con sus funciones correctamente, y puedan repararse y mantenerse saludables.

Más allá de este rol antiedad, este compuesto brinda otras ventajas a la piel:

Estimula la regeneración celular. Gracias a ello, mejora el tono, la elasticidad y la firmeza.
Ayuda a reducir signos del envejecimiento como las arrugas y la flacidez por su acción sobre la energía de las mitocondrias de los fibroblastos (las células que participan en la formación de tejido conectivo).
Mejora la hidratación intracelular. Esto ocurre porque la creatina aumenta el volumen osmótico, por lo que tu piel va a verse más turgente y luminosa.

No es de extrañar que la creatina forme parte de formulaciones dermoestéticas avanzadas antiedad, como compuesto activo en sueros y cremas para energizar la piel y retrasar su deterioro.

¿Cómo se usa la creatina para el cuidado de la piel?

Si buscas cuidar la salud de tu piel, puedes usar la creatina tanto por vía oral como tópica. Incorporando este compuesto en tus cuidados vas a mejorar la energía celular, combatir el estrés oxidativo y estimular la función mitocondrial, acciones esenciales para prevenir el envejecimiento cutáneo.

¿Cómo utilizar la creatina en tus rutinas faciales prolongevidad?

En tus rutinas faciales prolongevidad busca formulaciones con combinaciones sinérgicas como:

● Creatina y ácido hialurónico. Optimiza la hidratación profunda.

● Creatina y dipéptido carnosina. Mejora la firmeza y la elasticidad.

● Creatina y extracto de alga roja. Protege la piel y frena el fotoenvejecimiento.

¿Dónde puedes encontrar este tipo de combinaciones? Pues, nosotros te proponemos la línea Firmeza y Luminosidad de Atashi que:

● Regenera la piel y estimula la arquitectura celular, gracias a la acción de la flor alpina de Edelweiss.

● Calma y reduce el estrés y la fatiga por efecto del complejo Mg-B Glucano.

● Neutraliza la inflamación crónica para frenar el daño celular gracias al extracto de magnolia.

María del Pino Navarro Veroz

Farmacéutica Licenciada por la Universidad de Alcalá de Henares, con más de 25 años de trayectoria profesional y de gran autoridad en el sector de la belleza saludable. Especialista en la conceptualización, investigación y desarrollo de productos en la industria dermofarmacéutica y nutricosmética para el cuidado y salud de la piel. Apasionada de la industria dermofarmacéutica, es miembro del Claustro de Profesores del Centro de Estudios Superiores de la Industria Farmacéutica (CESIF).